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ESPINACAS ASADAS CON HUEVO COCIDO
1
Jitomate
1
Huevo
1 cucharada
Aderezo
1 taza
Uvas
Alejandro: medio huevo cocido
PAN TOSTADO CON SALMÓN
1
Pan integral
1 rebanadas
Salmón
1 rebanada delgada
Queso de cabra
1
Manzana
0.3
Aguacate
Alejandro: 1 rebanada extra salmón
HUEVO REVUELTO CON VERDURA
1
Huevo con espinacas, ejotes o calabaza
10
Almendras
Alejandro: 1 huevo + 1 clara
WRAP DE LECHUGA
2
Hojas de lechuga o espinaca
1 cucharada
Mayonesa
4 rollitos
Pechuga de pavo
3 rebanadas
Jitomate
0.3
Aguacate
10
Nueces de la india
Alejandro: 6 rollitos
SALCHICHAS CON VERDURAS
2
Salchichas
Mezcla de verduras espinacas, pepino o apio. Con limón y salsa al gusto
10
Almendras
0.5 taza
Moras
Alejandro: 3 salchichas
EJOTES CON FETA
0.5 taza
Ejotes
2 cucharadas
Queso feta
1 rebanada
Jitomate en cuadritos con cebolla al gusto
0.5
Aguacate en cuadritos con cebolla al gusto
1
Manzana
Alejandro: 1 cucharadas de feta
HUEVO REVUELTO CON JAMÓN
1
Huevo
2 rebanadas
Jamón
0.5 taza
Espinacas cocidas
1 taza
Fresas
Alejandro: 1 huevo y 3 rebanadas de jamón
SALMAS CON HUMMUS
3
Galletas salmas
1 cucharada
Hummus
1 rebanada
Queso mozzarella
1 puñito
Germen de alfalfa
1 rebanada
Aguacate y jitomate
1
Kiwi
Alejandro: 1 rebanada de jamón
ENSALADA DE ATÚN
1 lata
Atún
2 cucharadas
Mayonesa
1 taza
Verduras Pepinos, espinacas, pimientos
0.3 taza
Arroz
Alejandro: Doble porción
FAJITAS DE POLLO
100 g
Pollo
1 taza
Verduras Pimiento, cebolla, champiñones
1
Tortilla de maíz
Alejandro: Doble porción
SALMÓN A LA PLANCHA
100 g
Salmón Alejandro: come 150 g
1
Calabaza asada
0.5
Jitomate Con limón y sal
ENSALADA PRIMAVERA
60 g
Queso mozarella
1 taza
Verduras Espinacas, lechuga y 1 alcachofa
6
Aceitunas
0.3
Jitomate
1
Tortilla
PROTEÍNA TERIYAKI
100 g
Pollo o Salmón marinado con 1 cucharada de soya, 1 cucharada de limón, media de maple o miel, jengibre picado
1 taza
Verduras
0.3 taza
Arroz Alejandro: Doble porción
BACALAO A LA MEXICANA
100 g
Bacalao Alejandro: come 150 g
1
Jitomate
0.3
Cebolla
1
Chile
0.3 Taza
Arroz Alejandro: Doble porción
CUBITOS DE ATÚN CON SOYA
100 g
Atún en cubitos con soya, limón y naranja.
0.3
Aguacate
0.3 taza
Pepinos
Alejandro: 1 fruta y 1 cereal
ENSALADA CAPRESE
0.5 bolita
Mozzarella
3 rebanadas
Jitomate
Albahaca, aceite de olivo y vinagre balsámico
Alejandro 1 fruta y 1 cereal
PIMIENTOS CON FETA
1
Pimiento asado en tiritas
60 g
Queso feta
Salsa al gusto
Alejandro 1 fruta y 1 cereal
ESPÁRRAGOS CON QUESO DE CABRA
10
Espárragos
60 g
Queso de cabra
0.3
Aguacate
Alejandro 1 fruta y 1 cereal
AVENA
3 cucharadas
Avena
0.5 taza
Moras congeladas
1 cucharada
Chia
0.5
Plátano
1 cucharada
Chia
5
Nueces
Alejandro: 2 salchichas
LICUADO DE MORAS CON CHIA
1 taza
Leche light
0.5 taza
Moras congeladas
2 cucharadas
Chia
LICUADO DE MANZANA
1 taza
Leche light
1
Manzana
1 cucharada
Crema de almendras